Табата
Система Табата (или протокол Табата) – это гипер-интенсивная интервальная тренировка. На выполнение одного цикла занятия отводится ровно 4 минуты, разделенные на восемь равноценных блоков. В свою очередь каждый блок делится на 20 секунд интенсивной нагрузки на определенную группу мышц и 10 секунд на восстановление.
Повтор из назначенного тренером количества циклов позволит в короткий промежуток времени привести свое тело в полный порядок. Достаточно получасовой тренировки (включая пятиминутные разминку и заминку) 2-3 раза в неделю, чтобы уже через месяц почувствовать, а, главное, увидеть потрясающий результат в зеркале.
Главные достоинства системы Табата
Остановив выбор на этом направлении, вы можете быть уверены:
- В простоте методики – ее может освоить даже новичок;
- В быстром сжигании жира – после занятия жировые отложения продолжают «таять» на протяжении суток;
- В эффективной и сбалансированной коррекции проблемных зон;
- В заметном улучшении самочувствия и повышении жизненного тонуса уже после нескольких тренировок.
Основное требование к упражнениям по системе Табата – полная отдача. Только, выкладываясь на все 100%, вы сможете добиться заветной цели.